Meine 3 Lieblingsübungen für einen entspannten BECKENBODEN - nicht nur für (werdende) Mamas

Vom Halten und Loslassen

Erst in meiner Schwangerschaft habe ich entdeckt, wie wichtig mein Beckenboden wirklich ist. Neun Monate lang trägt er das heranwachsende Kind - und am Tag der Geburt soll er plötzlich loslassen, weich werden. In den letzten Wochen der Schwangerschaft wird deshalb empfohlen, die Beckenboden-Muskulatur auf das Weich-Werden vorzubereiten und langsam die natürliche Spannung abzubauen.

Und als ich dann da auf meinem Kirschsteinkissen sass oder das Yoni-Steaming ausprobierte, wurde mir diese wohlige, entspannende Wirkung auf meinen Beckenboden und besonders die reflektorische Wirkung auf meinen ganzen Körper bewusst.

"Ich bin nicht schwanger. Macht es dann gleichwohl Sinn meinen Beckenboden aktiv zu entspannen?"

Warum Beckenboden-Übungen nicht nur für (werdende) Mamas sind

Oh yes! Aktive Beckenboden-Entspannung ist super wohltuend und lindernd:

• bei akuten Mensschmerzen

• zur Prävention für eine beschwerdefreie Menszeit - zB. Beginn 1 Woche vor der Mens

• bei Kopfschmerzen

• bei Schlafstörungen

• bei Gedankenkreisen und Sorgen

• bei Blähungen und Verstopfungstendenz

• zur Prävention bei Tendenz zu chronischen Blasenentzündungen

• bei Frauenkörperthematiken wie Endometriose, polyzystisches Ovarialsyndrom, Myom oder Zysten

Der Beckenboden - ein Muskelwunder, das uns alle betrifft.

Entspannter Beckenboden - Meine 3 liebsten Empfehlungen

Aktive Beckenboden-Entspannung - das kannst du tun

1 | Warmes Kirschsteinkissen

 Erwärme ein Kirschsteinkissen im Backofen, auf dem Kachelofen oder mit zwei Bettflaschen. Lege es auf einen Stuhl. Setzte dich drauf. Geniesse die Wärme und bewege dein Becken lustvoll und sanft hin und her - so wird die Muskulatur sanft massiert. Dies kann am Anfang etwas unangenehm sein, wenn die Muskulatur sehr verspannt ist, löst sich aber nach 1-2 Anwendungen. Empfehlung: 2-3x pro Woche wiederholen (geht auch während der Arbeit im Homeoffice)

2 | Yoni Steaming

 Koche in einer Pfanne 1-2 Liter Wasser auf. Variante 1: Gebe etwas Meersalz hinein. Variante 2: Gebe einige Kräuter hinein (wie wenn du dir einen Tee machst). Mögliche Kräuter: Schafgarbe, Ringelblume, Rosenblätter, Frauenmantel, Kamille.Lege die Pfanne auf eine hitzebeständige Unterlage. Richte dich so bequem wie möglich ein, so dass du unten-ohne mit einem Abstand von etwa 30 cm zur Pfanne deine Yoni während etwa 10-15 Minuten bedampfen lassen kannst. Es gibt dazu spezielle Yoni-Steam-Boxen oder Maya-Hocker. Du kannst die Pfanne aber auch vor dem Bett hinstellen und dich auf die Bettkante setzen. Schau für genügend Wärme mit warmen Socken, einem warmen Tuch um deine Hüften und Beine und einem warmen Pulli. Nach 1-2 Anwendungen wirst du genau wissen, was du brauchst und wie du dich bequem einrichten kannst. Ruhe nach dem Yoni-Dampfbad nach. Empfehlung: 1-2x pro Woche, abends vor dem Schlafengehen.

3 | Singen, summen und klingen

 Hast du gewusst, dass ein entspannter Kiefer einen positiven, entspannenden Einfluss auf den Beckenboden hat? Vielleicht ist es dir auch schon einmal passiert, dass du wegen Beckenproblemen bei einem/r Physio- oder MassagetherapeutIn warst und die Fachperson dann aber die Kiefermuskulatur gelockert hat und du dir dachtest "Ähm, es schmerzt aber nicht da oben..." Tipp: Versuche dich im Verlauf des Tages immer wieder mal zu achten, ob du deine Kiefermuskulatur angespannt hast. Wenn ja, bewege die Kiefer hin und her, auf und ab.

Und: Singe, summe und klinge!

Jedes Mal, wenn du summst und singst, kommt dein Körper ins Vertrauen, dass alles gut ist und kann entspannen.